Eltern stärken – Schuldgefühle loslassen & Selbsta
Eltern stärken – Teil 2: Zwischen Schuldgefühlen und Selbstachtung
„Bin ich gut genug?“
„Habe ich alles richtig gemacht?“
„Vielleicht war ich zu ungeduldig…“
Viele Eltern von Kindern mit besonderen Bedürfnissen – ob ADHS, Autismus, Hochsensibilität oder emotionalen Herausforderungen – stellen sich tagtäglich solche Fragen. Was mit Liebe und Fürsorge beginnt, verwandelt sich im Alltag schnell in einen inneren Spagat: Zwischen Verantwortung und Erschöpfung. Zwischen Bindung und Grenzen. Zwischen Selbstaufgabe und schlechtem Gewissen.
Dieser Beitrag widmet sich den stillen Kämpfen im Inneren von Eltern – und zeigt Wege, wie man sich selbst stärken kann, ohne dabei das eigene Kind aus dem Blick zu verlieren.
Schuldgefühle – ein ständiger Begleiter?
Eltern von Kindern mit besonderem Unterstützungsbedarf kennen sie gut: Schuldgefühle.
- Weil man laut geworden ist.
- Weil man keine Geduld mehr hatte.
- Weil man sich eine Pause gewünscht hat.
- Weil man manchmal einfach nur Ruhe will.
Schuldgefühle entstehen oft nicht, weil man etwas „falsch“ gemacht hat – sondern weil man es besonders „richtig“ machen will. Und weil das Leben mit einem herausfordernden Kind oft Situationen mit sich bringt, in denen es keine perfekte Lösung gibt.
Wichtig: Du darfst Fehler machen. Du darfst überfordert sein. Du darfst Grenzen haben.
Was Kinder wirklich brauchen
Kinder brauchen keine perfekte, unfehlbare Elternfigur. Sie brauchen:
- Menschen, die präsent sind.
- Menschen, die Gefühle aushalten.
- Menschen, die bereit sind, immer wieder neu zu beginnen.
Ein echtes Miteinander entsteht nicht durch ständige Selbstoptimierung, sondern durch Echtheit. Es ist okay, mal zu sagen: „Heute bin ich müde.“ Oder: „Ich brauche gerade eine Pause.“
Das ist keine Schwäche – das ist gelebte Selbstfürsorge. Und ein Vorbild für gesunde emotionale Entwicklung.
Wie du dich selbst stärken kannst – 7 Impulse
- Sprich liebevoll mit dir selbst: Würdest du mit deiner besten Freundin so hart reden, wie du oft mit dir selbst redest?
- Löse dich vom Perfektionsdruck: Niemand kann 24/7 geduldig und perfekt sein. Erlaub dir, Mensch zu sein.
- Vergleiche dich nicht: Andere Familien haben andere Herausforderungen – du kennst nur einen Ausschnitt.
- Plane Zeit für dich ein: 15 Minuten nur für dich sind kein Luxus, sondern Notwendigkeit.
- Führe ein Selbstwert-Tagebuch: Notiere jeden Abend eine Sache, auf die du stolz bist.
- Such dir Verbündete: Austausch mit anderen Eltern hilft, sich weniger allein zu fühlen.
- Vertraue deinem Gefühl: Du kennst dein Kind besser als jeder Ratgeber.
Affirmationen für erschöpfte Eltern
- „Ich darf Pausen machen.“
- „Ich bin genug, so wie ich bin.“
- „Ich wachse an jedem neuen Tag.“
- „Ich darf loslassen, was mir nicht guttut.“
- „Ich bin eine gute Mutter / ein guter Vater – auch mit Ecken und Kanten.“
Tipp: Druck dir die Affirmationen aus – häng sie an den Kühlschrank, Spiegel oder ins Handy.
„Ein starkes Kind entsteht nicht durch perfekte Eltern – sondern durch liebevolle Begleitung, auch in stürmischen Zeiten.“
Download-Tipp
Im PISA-Downloadbereich findest du bald:
- Eine Affirmationskarte für Eltern
- Ein Reflexionsblatt „Was mir gut tut“
- Einen Wochenplaner mit Selbstfürsorge-Zeitfenstern
Fazit
Elternsein ist keine Leistung, sondern Beziehung.
Und auch, wenn du manchmal zweifelst, überfordert bist oder müde – du bist nicht allein.
Du bist wichtig. Du bist wertvoll. Du machst einen Unterschied. Jeden einzelnen Tag.
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